💊
Войти
Изолирующее
⭐ 80

Скручивания

Crunches

Кор | Новичок · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Базовое упражнение для мышц живота - классические скручивания лежа

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Руки за головой или скрещены на груди
3. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола
4. Сократите мышцы живота в верхней точке
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Не отрывайте поясницу от пола
📖

Подробнее об упражнении

Скручивания - это основное упражнение для развития прямой мышцы живота. Простое в выполнении, не требует оборудования и является отличной отправной точкой для тренировки мышц кора. Эффективно прорабатывает верхнюю часть пресса[1].
✅

Польза упражнения

Простота выполнения, не требует оборудования, эффективная проработка пресса, подходит для начинающих
⚠️

Частые ошибки

Подъем всего туловища, рывки головой, отрыв поясницы от пола, слишком быстрое выполнение
🛡️

Безопасность

Не тяните за голову руками, не отрывайте поясницу от пола, контролируйте движение
🏷️

Теги

#скручивания #классические #пресс #простое #начинающие

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 5 сложнее, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Все упражнения для кор