Изолирующее
⭐ 80
Русские скручивания с гантелью
Dumbbell Russian Twists
Кор
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
20-30
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Русские скручивания с гантелью
Dumbbell Russian Twists
Кор
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
20-30
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вращательные движения с гантелью для развития косых мышц живота и ротационной силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях
2. Возьмите гантель обеими руками
3. Слегка откиньтесь назад, поднимая ноги
4. Поворачивайте туловище влево и вправо
5. Касайтесь гантелью пола с каждой стороны
6. Сохраняйте равновесие и контроль
2. Возьмите гантель обеими руками
3. Слегка откиньтесь назад, поднимая ноги
4. Поворачивайте туловище влево и вправо
5. Касайтесь гантелью пола с каждой стороны
6. Сохраняйте равновесие и контроль
📖
Подробнее об упражнении
Русские скручивания с гантелью - это эффективное упражнение для развития косых мышц живота и ротационной силы кора. Гантель добавляет дополнительную нагрузку и позволяет прогрессировать в силе вращательных движений.
✅
Польза упражнения
Развивает косые мышцы живота, ротационную силу, улучшает координацию, функциональность
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрые повороты, потеря равновесия, неконтролируемые движения, слишком тяжелая гантель
🛡️
Безопасность
Начинайте с легкой гантели, контролируйте повороты, сохраняйте равновесие
🏷️
Теги
#русские скручивания
#гантель
#косые мышцы
#ротация
#координация
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
1 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже