💊
Войти
Изолирующее
⭐ 80

Русские скручивания

Russian Twists

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
20-30
Отдых
1 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Ротационное упражнение для развития косых мышц живота и ротационной силы кора

📋

Как правильно выполнять?

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях
2. Слегка откиньтесь назад, поднимая ноги
3. Руки сложите перед грудью или держите вес
4. Поворачивайте туловище влево и вправо
5. Касайтесь руками пола с каждой стороны
6. Сохраняйте равновесие и контроль
📖

Подробнее об упражнении

Русские скручивания - это эффективное упражнение для развития косых мышц живота и ротационной силы кора. Выполняется в положении сидя с поднятыми ногами, что создает дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
✅

Польза упражнения

Развивает косые мышцы живота, ротационную силу, улучшает координацию и баланс, функциональность
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрые повороты, потеря равновесия, неконтролируемые движения, опускание ног на пол
🛡️

Безопасность

Контролируйте повороты, сохраняйте равновесие, не делайте резких движений
🏷️

Теги

#русские скручивания #ротация #косые мышцы #баланс #координация

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор