💊
Войти
Дополнительное
⭐ 80

Птица-собака

Bird Dog

Функциональные | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Спина

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Функциональное упражнение для развития стабилизации кора, координации и баланса

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами
2. Напрягите мышцы кора для стабилизации
3. Одновременно вытяните противоположную руку и ногу
4. Удерживайте позицию 5-10 секунд
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Повторите с другой рукой и ногой
📖

Подробнее об упражнении

Птица-собака - это фундаментальное упражнение для развития стабилизации кора и координации. Учит поддерживать нейтральное положение позвоночника при движении конечностей.
✅

Польза упражнения

Развивает стабилизацию кора, улучшает координацию, укрепляет спину, профилактика болей в пояснице
⚠️

Частые ошибки

Прогиб в пояснице, поворот таза, слишком высокий подъем конечностей, потеря равновесия
🛡️

Безопасность

Держите спину прямой, не поднимайте конечности слишком высоко, дышите равномерно
🏷️

Теги

#стабилизация #координация #баланс #кор #профилактика

🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные

2 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 3 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гантелью
Похожее

Махи гантелью

Средний Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Тяга с лентой
Похожее

Тяга с лентой

Средний Резинки
Смотреть →
≈ Похоже
Все упражнения для функциональные