💊
Войти
Изолирующее
⭐ 80

Подъемы прямых ног в висе

Hanging Leg Raises

Кор | Продвинутый · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
2-3
Повторения
5-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Подъемы прямых ног в висе на перекладине - продвинутое упражнение для мышц кора

📋

Как правильно выполнять?

1. Повисните на перекладине прямым хватом
2. Ноги вытянуты и выпрямлены
3. Поднимите прямые ноги до горизонтального положения или выше
4. Сократите мышцы живота в верхней точке
5. Медленно опустите ноги в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
📖

Подробнее об упражнении

Подъемы прямых ног в висе - это продвинутое упражнение для развития мышц кора, особенно нижней части пресса. Требует значительной силы мышц живота, хвата и стабилизации всего тела.
✅

Польза упражнения

Максимальная нагрузка на нижний пресс, развитие силы хвата, функциональная сила, стабилизация всего тела
⚠️

Частые ошибки

Сгибание ног в коленях, раскачивание тела, использование инерции, неполная амплитуда
🛡️

Безопасность

Требует хорошей подготовки, начинайте с подъемов коленей, контролируйте движение
🏷️

Теги

#вис #продвинутое #прямые ноги #максимальная нагрузка #сложное

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 6 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Все упражнения для кор