💊
Войти
Изолирующее
⭐ 80

Носки к перекладине

Toes to Bar

Кор | Продвинутый · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
2-3
Повторения
5-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Продвинутое упражнение в висе с подъемом носков до касания перекладины

📋

Как правильно выполнять?

1. Повисните на перекладине прямым хватом
2. Начните с небольшого маха ногами
3. Поднимите прямые ноги до касания носками перекладины
4. Используйте контролируемое движение
5. Медленно опустите ноги в исходное положение
6. Избегайте чрезмерного раскачивания
📖

Подробнее об упражнении

Носки к перекладине - это продвинутое упражнение для всех мышц кора, выполняемое в висе на перекладине. Требует значительной силы мышц живота, гибкости и координации для подъема носков до касания перекладины.
✅

Польза упражнения

Максимальная нагрузка на весь кор, развитие силы хвата, улучшение гибкости, функциональная сила
⚠️

Частые ошибки

Чрезмерное раскачивание, сгибание ног в коленях, неконтролируемое опускание, недостаточная амплитуда
🛡️

Безопасность

Требует хорошей подготовки, начинайте с подъемов коленей, развивайте гибкость постепенно
🏷️

Теги

#носки к перекладине #продвинутое #максимальная нагрузка #гибкость #сложное

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 6 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Все упражнения для кор