Изолирующее
⭐ 80
Мертвый жук
Dead Bugs
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 80
Мертвый жук
Dead Bugs
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение для развития стабилизации кора и координации движений
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, руки вытянуты к потолку
2. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах под 90 градусов
3. Медленно опустите одну руку за голову, одновременно выпрямляя противоположную ногу
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите с другой рукой и ногой
6. Сохраняйте нейтральное положение поясницы
2. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах под 90 градусов
3. Медленно опустите одну руку за голову, одновременно выпрямляя противоположную ногу
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите с другой рукой и ногой
6. Сохраняйте нейтральное положение поясницы
📖
Подробнее об упражнении
Мертвый жук - это эффективное упражнение для развития глубокой стабилизации кора и координации. Учит поддерживать нейтральное положение позвоночника при движении конечностей, что важно для функциональных движений и профилактики травм спины.
✅
Польза упражнения
Развивает глубокую стабилизацию кора, улучшает координацию, профилактика болей в спине, функциональность
⚠️
Частые ошибки
Отрыв поясницы от пола, слишком быстрое выполнение, неконтролируемые движения, задержка дыхания
🛡️
Безопасность
Держите поясницу прижатой к полу, выполняйте медленно, дышите равномерно
🏷️
Теги
#стабилизация
#координация
#функциональное
#профилактика
#глубокие мышцы
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже