💊
Войти
Изолирующее
⭐ 80

Косые скручивания

Oblique Crunch

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
15-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Скручивания с акцентом на косые мышцы живота для развития боковых мышц кора

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Руки за головой или одна рука за головой
3. Поднимите плечи и поверните туловище в сторону
4. Приведите локоть к противоположному колену
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените
📖

Подробнее об упражнении

Косые скручивания - это вариация классических скручиваний с акцентом на косые мышцы живота. Упражнение эффективно прорабатывает боковые мышцы кора и помогает создать более выраженную талию.
✅

Польза упражнения

Эффективная проработка косых мышц, формирование талии, простота выполнения, не требует оборудования
⚠️

Частые ошибки

Тяга за голову руками, слишком быстрые движения, неполная амплитуда, отрыв поясницы от пола
🛡️

Безопасность

Не тяните за голову, контролируйте движения, не отрывайте поясницу от пола
🏷️

Теги

#косые скручивания #боковые мышцы #талия #простое #изоляция

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор