💊
Войти
Изолирующее
⭐ 70

Касания пяток

Heel Touch

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
20-30
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Боковые скручивания с касанием пяток для проработки косых мышц живота

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Руки вдоль тела, плечи слегка приподняты
3. Наклонитесь в сторону и коснитесь правой рукой правой пятки
4. Вернитесь в центр и наклонитесь в другую сторону
5. Коснитесь левой рукой левой пятки
6. Продолжайте попеременные движения
📖

Подробнее об упражнении

Касания пяток - это эффективное упражнение для косых мышц живота, которое выполняется лежа на спине с попеременными наклонами в стороны. Простое в выполнении, но очень эффективное для развития боковых мышц кора.
✅

Польза упражнения

Эффективная проработка косых мышц, простота выполнения, не требует оборудования, подходит для начинающих
⚠️

Частые ошибки

Подъем всего туловища, слишком быстрые движения, отрыв плеч от пола, неконтролируемые наклоны
🛡️

Безопасность

Держите плечи приподнятыми, наклоняйтесь строго в стороны, контролируйте движения
🏷️

Теги

#касания пяток #косые мышцы #простое #боковые наклоны #начинающие

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор