Изолирующее
⭐ 70
Касания носков
Toe Touch
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Касания носков
Toe Touch
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Упражнение для верхней части пресса с касанием носков поднятых ног
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально
2. Руки вытяните к потолку
3. Поднимите плечи и тянитесь руками к носкам
4. Коснитесь носков или максимально приблизьтесь
5. Сократите мышцы живота в верхней точке
6. Медленно опуститесь в исходное положение
2. Руки вытяните к потолку
3. Поднимите плечи и тянитесь руками к носкам
4. Коснитесь носков или максимально приблизьтесь
5. Сократите мышцы живота в верхней точке
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Касания носков - это упражнение для верхней части прямой мышцы живота, где нужно коснуться носков поднятых вертикально ног. Обеспечивает интенсивную проработку верхнего пресса с фиксированным положением ног.
✅
Польза упражнения
Интенсивная проработка верхнего пресса, фиксированное положение ног, концентрированная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Опускание ног, использование инерции, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Держите ноги вертикально, не используйте инерцию, контролируйте движение
🏷️
Теги
#касания носков
#верхний пресс
#вертикальные ноги
#концентрированное
#интенсивное
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже