Изолирующее
⭐ 70
Ножницы
Flutter Kicks
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
20-40
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 70
Ножницы
Flutter Kicks
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
20-40
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Динамичные попеременные движения ногами для проработки нижней части пресса
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, руки вдоль тела или под поясницей
2. Поднимите ноги на 15-30 см от пола
3. Попеременно поднимайте и опускайте ноги
4. Движения должны быть быстрыми и контролируемыми
5. Сохраняйте напряжение в мышцах живота
6. Дышите равномерно
2. Поднимите ноги на 15-30 см от пола
3. Попеременно поднимайте и опускайте ноги
4. Движения должны быть быстрыми и контролируемыми
5. Сохраняйте напряжение в мышцах живота
6. Дышите равномерно
📖
Подробнее об упражнении
Ножницы - это динамичное упражнение, которое эффективно прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота. Быстрые попеременные движения ногами создают постоянное напряжение в мышцах кора и развивают выносливость.
✅
Польза упражнения
Развивает выносливость мышц кора, эффективно прорабатывает нижний пресс, динамичная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Слишком высокий подъем ног, отрыв поясницы от пола, задержка дыхания, неконтролируемые движения
🛡️
Безопасность
Держите поясницу прижатой к полу, не поднимайте ноги слишком высоко, дышите равномерно
🏷️
Теги
#ножницы
#динамичное
#нижний пресс
#выносливость
#быстрые движения
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже