💊
Войти
Изолирующее
⭐ 70

Подъемы туловища на скамье

Bench Sit Ups

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Классическое упражнение для мышц живота на наклонной скамье

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте ноги
2. Руки за головой или скрещены на груди
3. Поднимите туловище, сгибаясь в пояснице
4. Поднимайтесь до вертикального положения
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
📖

Подробнее об упражнении

Подъемы туловища на скамье - это вариация классических скручиваний на наклонной скамье, которая увеличивает амплитуду движения и интенсивность нагрузки на мышцы живота. Угол наклона позволяет варьировать сложность упражнения[1].
✅

Польза упражнения

Увеличенная амплитуда движения, возможность варьировать нагрузку, эффективная проработка пресса
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрое выполнение, рывки туловищем, неконтролируемое опускание, слишком большой угол наклона
🛡️

Безопасность

Не делайте резких движений, контролируйте опускание, начинайте с небольшого угла наклона
🏷️

Теги

#скамья #подъемы туловища #амплитуда #наклон #пресс

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор