Базовое
⭐ 75
Силовой подъем с виса
Hang Power Clean
Функциональные
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
Базовое
⭐ 75
Силовой подъем с виса
Hang Power Clean
Функциональные
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Олимпийское упражнение для развития взрывной силы всего тела, начинающееся с положения виса
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте со штангой в руках на уровне бедер
2. Слегка согните колени, отведите таз назад
3. Взрывным движением разогните бедра и колени
4. Когда штанга достигнет груди, подсядьте под нее
5. Поймайте штангу на плечах в четверть-приседе
6. Встаньте в полный рост со штангой на плечах
2. Слегка согните колени, отведите таз назад
3. Взрывным движением разогните бедра и колени
4. Когда штанга достигнет груди, подсядьте под нее
5. Поймайте штангу на плечах в четверть-приседе
6. Встаньте в полный рост со штангой на плечах
📖
Подробнее об упражнении
Силовой подъем с виса - это упрощенная версия классического силового подъема, которая начинается с положения виса. Развивает взрывную силу, координацию и атлетизм всего тела.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу всего тела, улучшает атлетизм, координацию, функциональную мощность
⚠️
Частые ошибки
Неправильная техника подъема, недостаточная взрывная сила, плохая координация, неправильный хват
🛡️
Безопасность
Требует отличной техники, начинайте с легкого веса, изучайте движение поэтапно
🏷️
Теги
#олимпийское
#взрывная сила
#техничное
#координация
#атлетизм
🎯 ⭐ Топ упражнения для функциональные
5 проще, 3 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
Проще
Махи гантелью
Средний
Гантели
Начать с этого →
↓ Легче
👶 Новичок
Проще
Птица-собака
Средний
Собственный вес
Начать с этого →
↓ Легче
Похожее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Смотреть →
≈ Похоже