Изолирующее
⭐ 75
Скручивания на фитболе
Crunches on Swiss Ball
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 75
Скручивания на фитболе
Crunches on Swiss Ball
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Скручивания на швейцарском мяче для увеличенной амплитуды и дополнительной стабилизации
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте на фитбол, ноги на ширине плеч
2. Медленно откатитесь назад, пока поясница не ляжет на мяч
3. Руки за головой или скрещены на груди
4. Поднимите плечи и верхнюю часть спины
5. Сократите мышцы живота в верхней точке
6. Медленно опуститесь, растягивая мышцы живота
2. Медленно откатитесь назад, пока поясница не ляжет на мяч
3. Руки за головой или скрещены на груди
4. Поднимите плечи и верхнюю часть спины
5. Сократите мышцы живота в верхней точке
6. Медленно опуститесь, растягивая мышцы живота
📖
Подробнее об упражнении
Скручивания на фитболе обеспечивают увеличенную амплитуду движения и дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы. Мяч позволяет лучше растянуть мышцы живота в нижней точке и создает дополнительную нестабильность, требующую большего контроля.
✅
Польза упражнения
Увеличенная амплитуда движения, дополнительная стабилизация, лучшее растяжение мышц, развитие баланса
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, потеря равновесия, неправильное положение на мяче, рывки головой
🛡️
Безопасность
Контролируйте равновесие, не делайте резких движений, убедитесь в правильном размере мяча
🏷️
Теги
#фитбол
#амплитуда
#стабилизация
#баланс
#растяжение
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже