Изолирующее
⭐ 65
Боковые наклоны с гантелью
Dumbbell Side Bends
Кор
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 65
Боковые наклоны с гантелью
Dumbbell Side Bends
Кор
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Боковые наклоны с гантелью для изолированной проработки косых мышц живота
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите гантель в одну руку
2. Вторую руку поместите на пояс или за голову
3. Наклонитесь в сторону с гантелью
4. Вернитесь в исходное положение
5. Наклонитесь в противоположную сторону
6. Выполните все повторения и смените руку
2. Вторую руку поместите на пояс или за голову
3. Наклонитесь в сторону с гантелью
4. Вернитесь в исходное положение
5. Наклонитесь в противоположную сторону
6. Выполните все повторения и смените руку
📖
Подробнее об упражнении
Боковые наклоны с гантелью - это простое упражнение для изолированной проработки косых мышц живота. Гантель создает дополнительное сопротивление и позволяет прогрессивно увеличивать нагрузку на боковые мышцы кора.
✅
Польза упражнения
Простота выполнения, изолированная проработка косых мышц, прогрессивная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Наклон вперед вместо в сторону, слишком большая амплитуда, использование слишком тяжелой гантели, быстрые движения
🛡️
Безопасность
Наклоняйтесь строго в сторону, используйте умеренный вес, контролируйте амплитуду
🏷️
Теги
#боковые наклоны
#гантель
#косые мышцы
#простое
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
1 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже