Базовое ★ 95

Толчки бедрами

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 90

Ягодичный мостик со штангой

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Обратные выпады

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Толчки бедрами в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Ягодичный мостик с гантелью

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 80

Доброе утро

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 80

Махи гантелью

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели

Дополнительное ★ 80

Протяжка с лентой

★ Основная 3-4 × 15-20

Средний Резинки Новичок

Изолирующее ★ 80

Толчки бедрами на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 75

Доброе утро в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Ослиные пинки

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 75

Отведения ноги назад на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Отведения ноги назад с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 75

Румынская тяга на одной ноге с гантелью

★ Основная 3-4 × 6-10

Продвинутый Гантели

Изолирующее ★ 70

Обратная гиперэкстензия

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 100

Приседания со штангой

← Ноги 3-5 × 5-12

Средний Штанга

Базовое ★ 100

Становая тяга

← Спина 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 90

Махи гирей

← Ноги 3-5 × 15-25

Средний Гиря Новичок

Базовое ★ 90

Становая тяга сумо

← Спина 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 90

Фронтальные приседания

← Ноги 3-5 × 5-10

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 85

Выпады

← Ноги 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Выпады со штангой

← Ноги 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Жим ногами

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Кубковые приседания

← Ноги 3-4 × 10-15

Новичок Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Кубковые приседания с гирей

← Ноги 3-4 × 10-15

Новичок Гиря Новичок

Базовое ★ 85

Махи гирей одной рукой

← Ноги 3-4 × 10-20

Средний Гиря

Базовое ★ 85

Приседания в машине Смита

← Ноги 3-4 × 6-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Приседания с гантелями

← Ноги 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Становая тяга с гантелями

← Спина 3-4 × 6-12

Продвинутый Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Болгарские выпады

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Болгарские выпады с гантелями

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 80

Велосипедная тренировка

← Кардио 1-1 × 30-60

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Выпады с гирей

← Ноги 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Базовое ★ 80

Гакк-приседания на тренажере

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Жим ногами под наклоном

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Зашагивания

← Ноги 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 80

Приседания с собственным весом

← Ноги 3-4 × 15-25

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 80

Румынская становая тяга с гантелями

← Спина 3-4 × 8-12

Продвинутый Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Становая тяга на прямых ногах

← Спина 3-4 × 6-10

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 80

Становая тяга с лентами

← Спина 3-5 × 3-8

Продвинутый Резинки

Базовое ★ 80

Фронтальные приседания в машине Смита

← Ноги 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Фронтальные приседания с гантелями

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Боковые выпады

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Болгарские выпады в машине Смита

← Ноги 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Гиперэкстензии

← Спина 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 75

Жим ногами в машине Смита

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 75

Зашагивания с гантелями

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Приседания в разножке с гантелями

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 75

Приседания в разножке со штангой

← Ноги 3-4 × 8-15

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 75

Силовые приседания

← Ноги 3-4 × 5-10

Средний Собст...

Базовое ★ 75

Становая тяга в машине Смита

← Спина 3-5 × 5-10

Продвинутый Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Степпер

← Кардио 1-1 × 15-45

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Супермен

← Спина 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 75

Фронтальные приседания с гирей

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Гиря Новичок

Дополнительное ★ 70

Выпады-реверансы с гантелями

← Ноги 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Выпады-реверансы с гирей

← Ноги 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Дополнительное ★ 70

Приседания на ящик

← Ноги 3-4 × 5-10

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Приседания с прыжком

← Ноги 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 70

Разгибания спины с лентой

← Спина 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга с ограничителей

← Ноги 3-4 × 3-8

Средний Штанга

Дополнительное ★ 65

Выпады с поворотом

← Ноги 3-4 × 8-12

Средний Собст...

Дополнительное ★ 65

Выпады-реверансы

← Ноги 3-4 × 10-15

Средний Собст...

Изолирующее ★ 60

Отведение ноги на блоке

← Ноги 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 60

Становая тяга гири на одной ноге

← Спина 3-4 × 6-10

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 50

Приседания пистолетом

← Ноги 2-3 × 3-8

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 50

Приседания пистолетом с гирей

← Ноги 2-3 × 3-8

Продвинутый Гиря