Базовое
⭐ 85
Толчки бедрами в машине Смита
Smith Machine Hip Thrusts
Ягодицы
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 85
Толчки бедрами в машине Смита
Smith Machine Hip Thrusts
Ягодицы
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Толчки бедрами в машине Смита для работы с большими весами и максимальной активации ягодиц
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте спиной к скамье под машиной Смита
2. Поместите штангу на бедра, используйте подушку
3. Поднимите таз вверх, упираясь спиной в скамью
4. Сожмите ягодицы в верхней точке
5. Задержитесь на секунду
6. Медленно опустите таз вниз
2. Поместите штангу на бедра, используйте подушку
3. Поднимите таз вверх, упираясь спиной в скамью
4. Сожмите ягодицы в верхней точке
5. Задержитесь на секунду
6. Медленно опустите таз вниз
📖
Подробнее об упражнении
Толчки бедрами в машине Смита позволяют работать с большими весами в безопасной и контролируемой манере. Фиксированная траектория штанги обеспечивает стабильность и позволяет сосредоточиться на активации ягодиц.
✅
Польза упражнения
Возможность работы с большими весами, фиксированная траектория, безопасность, максимальная активация ягодиц
⚠️
Частые ошибки
Неправильная высота штанги, недостаточное сжатие ягодиц, слишком высокий подъем, потеря контроля
🛡️
Безопасность
Используйте подушку под штангу, правильно установите высоту, фокусируйтесь на работе ягодиц
🏷️
Теги
#машина Смита
#толчки бедрами
#большие веса
#безопасность
#ягодицы
🎯 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее