Базовое
⭐ 85
Обратные выпады
Backward Lunges
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 85
Обратные выпады
Backward Lunges
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Выпады назад для акцентированной проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Сделайте большой шаг назад одной ногой
3. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
4. Основной вес на передней ноге
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу
2. Сделайте большой шаг назад одной ногой
3. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
4. Основной вес на передней ноге
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу
📖
Подробнее об упражнении
Обратные выпады - это эффективное упражнение для развития ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Шаг назад создает больший акцент на ягодицы по сравнению с обычными выпадами вперед.
✅
Польза упражнения
Акцентирует ягодичные мышцы, безопаснее для коленей, улучшает баланс, функциональное движение
⚠️
Частые ошибки
Слишком короткий шаг, наклон корпуса вперед, перенос веса на заднюю ногу, касание коленом пола
🛡️
Безопасность
Контролируйте равновесие, не касайтесь коленом пола, держите корпус прямо
🏷️
Теги
#обратные выпады
#ягодицы
#назад
#акцент
#безопасность
🎯 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее