Базовое
⭐ 95
Толчки бедрами
Hip Thrusts
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 95
Толчки бедрами
Hip Thrusts
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Толчки бедрами с опорой на скамью - наиболее эффективное упражнение для ягодиц
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте спиной к скамье, ноги согнуты в коленях
2. Поместите верхнюю часть спины на край скамьи
3. Поднимите таз вверх, образуя прямую линию
4. Сожмите ягодицы в верхней точке
5. Задержитесь на секунду
6. Медленно опустите таз вниз
2. Поместите верхнюю часть спины на край скамьи
3. Поднимите таз вверх, образуя прямую линию
4. Сожмите ягодицы в верхней точке
5. Задержитесь на секунду
6. Медленно опустите таз вниз
📖
Подробнее об упражнении
Толчки бедрами считаются золотым стандартом для развития ягодичных мышц. Упражнение обеспечивает максимальную активацию ягодиц и позволяет работать с большими весами в безопасной позиции.
✅
Польза упражнения
Максимальная активация ягодиц, безопасность выполнения, возможность работы с большими весами, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Недостаточное сжатие ягодиц, слишком высокий подъем, использование спины, неправильное положение на скамье
🛡️
Безопасность
Правильно расположитесь на скамье, фокусируйтесь на работе ягодиц, не поднимайтесь слишком высоко
🏷️
Теги
#толчки бедрами
#ягодицы
#максимальная активация
#скамья
#золотой стандарт
🎯 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Ягодичный мостик со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже