Дополнительное
Приседания пистолетом с гирей
Kettlebell Pistol Squat
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-8
Отдых
2 мин
Сложность
Очень сложная
Дополнительное
Приседания пистолетом с гирей
Kettlebell Pistol Squat
Ноги
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-8
Отдых
2 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Продвинутое упражнение - приседания на одной ноге с гирей для максимальной односторонней нагрузки
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гирю двумя руками перед грудью
2. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите перед собой
3. Медленно опуститесь в присед на одной ноге
4. Свободная нога остается прямой и поднятой
5. Опускайтесь как можно глубже
6. Поднимитесь обратно, используя только рабочую ногу
2. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите перед собой
3. Медленно опуститесь в присед на одной ноге
4. Свободная нога остается прямой и поднятой
5. Опускайтесь как можно глубже
6. Поднимитесь обратно, используя только рабочую ногу
📖
Подробнее об упражнении
Приседания пистолетом с гирей - это крайне сложное упражнение, которое требует исключительной силы, баланса и подвижности. Гиря добавляет дополнительную нагрузку к уже сложному движению на одной ноге.
✅
Польза упражнения
Экстремальная односторонняя нагрузка, развитие баланса и координации, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Недостаточная подвижность, касание свободной ногой пола, потеря равновесия, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Требует отличной физической подготовки, начинайте без веса, используйте опору при необходимости
🏷️
Теги
#пистолет
#одна нога
#продвинутые
#баланс
#экстремальные
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже