Базовое
⭐ 90
Махи гирей
Kettlebell Swings
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
15-25
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 90
Махи гирей
Kettlebell Swings
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
15-25
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение с гирей для развития задней цепи мышц и кардиовыносливости
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте гирю между ног, возьмитесь двумя руками
2. Слегка согните колени, отведите таз назад
3. Взрывным движением разогните бедра
4. Гиря должна подняться до уровня плеч
5. Позвольте гире опуститься между ног под контролем
6. Сразу переходите к следующему повторению
2. Слегка согните колени, отведите таз назад
3. Взрывным движением разогните бедра
4. Гиря должна подняться до уровня плеч
5. Позвольте гире опуститься между ног под контролем
6. Сразу переходите к следующему повторению
📖
Подробнее об упражнении
Махи гирей - это фундаментальное упражнение гиревого спорта, которое развивает взрывную силу задней цепи мышц, улучшает кардиоваскулярную выносливость и сжигает большое количество калорий. Основа для изучения других упражнений с гирей.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу задней цепи, улучшает кардио, сжигает калории, основа гиревого спорта
⚠️
Частые ошибки
Подъем гири руками, приседание вместо наклона, недостаточное разгибание бедер, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Изучите правильную технику тазобедренного шарнира, не поднимайте гирю руками, контролируйте траекторию
🏷️
Теги
#махи
#гиря
#задняя цепь
#кардио
#базовое
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее