Базовое
⭐ 90
Фронтальные приседания
Front Squats
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
Базовое
⭐ 90
Фронтальные приседания
Front Squats
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение - приседания со штангой на передних дельтах для акцента на квадрицепсы
📋
Как правильно выполнять?
1. Поместите штангу на стойки на уровне груди
2. Подойдите к штанге и поместите ее на передние дельты
3. Скрестите руки на груди или используйте олимпийский хват
4. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад
5. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
2. Подойдите к штанге и поместите ее на передние дельты
3. Скрестите руки на груди или используйте олимпийский хват
4. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад
5. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
📖
Подробнее об упражнении
Фронтальные приседания - это базовое упражнение, где штанга располагается на передних дельтовидных мышцах. Такое положение штанги смещает центр тяжести вперед, что увеличивает нагрузку на квадрицепсы и мышцы кора, а также требует большей подвижности.
✅
Польза упражнения
Максимально нагружает квадрицепсы, укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и подвижность, меньше нагрузки на поясницу
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса вперед, опускание локтей, недостаточная подвижность, неправильное положение штанги
🛡️
Безопасность
Требует хорошей подвижности, держите корпус вертикально, освойте технику с легким весом
🏷️
Теги
#фронтальные
#квадрицепсы
#кор
#подвижность
#техничные
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
2 с тем же оборудованием, 5 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче