Базовое
⭐ 90
Ягодичный мостик со штангой
Barbell Glute Bridges
Ягодицы
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 90
Ягодичный мостик со штангой
Barbell Glute Bridges
Ягодицы
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Ягодичный мостик со штангой для максимальной активации и развития ягодичных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Поместите штангу на бедра, используйте подушку
3. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы
4. Образуйте прямую линию от коленей до плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите таз в исходное положение
2. Поместите штангу на бедра, используйте подушку
3. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы
4. Образуйте прямую линию от коленей до плеч
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите таз в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Ягодичный мостик со штангой - это одно из лучших упражнений для изолированной проработки ягодичных мышц. Штанга позволяет работать с большими весами и обеспечивает прогрессивную перегрузку.
✅
Польза упражнения
Максимальная активация ягодиц, возможность работы с большими весами, изоляция целевых мышц
⚠️
Частые ошибки
Недостаточное сжатие ягодиц, слишком высокий подъем, использование спины вместо ягодиц
🛡️
Безопасность
Используйте подушку под штангу, не поднимайтесь слишком высоко, фокусируйтесь на ягодицах
🏷️
Теги
#штанга
#ягодичный мостик
#максимальная активация
#изоляция
#большие веса
🎯 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
4 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее