Базовое
⭐ 100
Становая тяга
Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги · Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
1-8
Отдых
3 мин
Сложность
Сложная
Базовое
⭐ 100
Становая тяга
Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги · Предплечья
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
1-8
Отдых
3 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития всей задней цепи мышц - спины, ягодиц и ног
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, ноги на ширине плеч
2. Присядьте и возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом
3. Спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены
4. Встаньте, отталкиваясь пятками от пола
5. Выпрямитесь полностью, отведя плечи назад
6. Опустите штангу контролируемо по той же траектории
2. Присядьте и возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом
3. Спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены
4. Встаньте, отталкиваясь пятками от пола
5. Выпрямитесь полностью, отведя плечи назад
6. Опустите штангу контролируемо по той же траектории
📖
Подробнее об упражнении
Становая тяга - это одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге и самое эффективное упражнение для развития общей силы. Задействует практически все мышцы тела, особенно заднюю цепь. Развивает функциональную силу, необходимую в повседневной жизни.
✅
Польза упражнения
Развивает общую силу, укрепляет всю заднюю цепь, улучшает осанку, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, отрыв штанги от тела, неправильная траектория, блокировка коленей раньше бедер
🛡️
Безопасность
Обязательна правильная техника, разминка, не округляйте спину, начинайте с небольшого веса
🏷️
Теги
#становая
#базовое
#сила
#задняя цепь
#функциональное
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 5 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче