Базовое
⭐ 85
Махи гирей одной рукой
Kettlebell One Arm Swing
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 85
Махи гирей одной рукой
Kettlebell One Arm Swing
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонние махи гирей для развития задней цепи мышц и антиротационной силы кора
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте гирю между ног, возьмитесь одной рукой
2. Слегка согните колени, отведите таз назад
3. Взрывным движением разогните бедра
4. Гиря должна подняться до уровня плеч
5. Позвольте гире опуститься между ног
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
2. Слегка согните колени, отведите таз назад
3. Взрывным движением разогните бедра
4. Гиря должна подняться до уровня плеч
5. Позвольте гире опуститься между ног
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Махи гирей одной рукой - это усложненная версия классических махов, которая добавляет элемент антиротации и требует большей стабилизации корпуса. Развивает взрывную силу задней цепи, улучшает координацию и устраняет дисбалансы.
✅
Польза упражнения
Развивает антиротационную силу кора, устраняет дисбалансы, улучшает координацию, взрывная сила
⚠️
Частые ошибки
Подъем гири руками, недостаточное разгибание бедер, потеря равновесия, поворот корпуса
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не поворачивайтесь, контролируйте траекторию гири
🏷️
Теги
#гиря
#махи
#односторонние
#антиротация
#взрывная сила
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже