Базовое
⭐ 85
Выпады со штангой
Barbell Lunges
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 85
Выпады со штангой
Barbell Lunges
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра
📋
Как правильно выполнять?
1. Поместите штангу на плечи, как при приседаниях
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Сделайте большой шаг вперед одной ногой
4. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу или выполните все повторения на одну сторону
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Сделайте большой шаг вперед одной ногой
4. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу или выполните все повторения на одну сторону
📖
Подробнее об упражнении
Выпады со штангой - это фундаментальное упражнение для развития мышц ног. Односторонняя нагрузка помогает устранить дисбалансы между левой и правой ногой, развивает стабильность и координацию. Эффективно прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
✅
Польза упражнения
Устраняет дисбалансы между ногами, развивает стабильность и координацию, функциональное движение, прорабатывает ягодицы
⚠️
Частые ошибки
Слишком короткий шаг, наклон корпуса вперед, касание коленом пола, потеря равновесия, неравномерное распределение веса
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшого веса, следите за техникой, не касайтесь коленом пола, контролируйте равновесие
🏷️
Теги
#выпады
#штанга
#ягодицы
#квадрицепсы
#односторонние
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
2 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже