Базовое
⭐ 85
Жим ногами
Leg Press
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Жим ногами
Leg Press
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития мышц ног на тренажере с возможностью работы с большими весами
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, спина плотно прижата к спинке
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
3. Снимите платформу с упоров
4. Медленно опустите платформу, сгибая ноги до 90 градусов
5. Мощно выжмите платформу вверх
6. Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
3. Снимите платформу с упоров
4. Медленно опустите платформу, сгибая ноги до 90 градусов
5. Мощно выжмите платформу вверх
6. Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке
📖
Подробнее об упражнении
Жим ногами - это базовое упражнение для развития квадрицепсов, ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Тренажер обеспечивает безопасную и стабильную позицию, позволяя работать с большими весами при минимальной нагрузке на позвоночник.
✅
Польза упражнения
Безопасность выполнения, возможность работать с большими весами, минимальная нагрузка на позвоночник, подходит для всех уровней
⚠️
Частые ошибки
Неполная амплитуда движения, слишком узкая или широкая постановка ног, отрыв спины от спинки, блокировка коленей
🛡️
Безопасность
Не блокируйте колени полностью, контролируйте опускание веса, не отрывайте спину от спинки
🏷️
Теги
#жим ногами
#тренажер
#безопасность
#большие веса
#базовое
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже