Базовое
⭐ 85
Выпады
Lunges
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 85
Выпады
Lunges
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое функциональное упражнение для развития квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Сделайте большой шаг вперед одной ногой
3. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
4. Переднее колено над лодыжкой, заднее почти касается пола
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу или выполните все повторения на одну сторону
2. Сделайте большой шаг вперед одной ногой
3. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
4. Переднее колено над лодыжкой, заднее почти касается пола
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу или выполните все повторения на одну сторону
📖
Подробнее об упражнении
Выпады - это фундаментальное упражнение для развития мышц ног с собственным весом. Односторонняя нагрузка помогает устранить дисбалансы между левой и правой ногой, развивает стабильность, координацию и функциональную силу.
✅
Польза упражнения
Устраняет дисбалансы между ногами, развивает функциональную силу, улучшает баланс и координацию, не требует оборудования
⚠️
Частые ошибки
Слишком короткий шаг, наклон корпуса вперед, касание коленом пола, потеря равновесия, неравномерное распределение веса
🛡️
Безопасность
Следите за техникой, не касайтесь коленом пола, контролируйте равновесие, начинайте медленно
🏷️
Теги
#выпады
#собственный вес
#функциональные
#баланс
#базовое
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже