Изолирующее
⭐ 80
Толчки бедрами на блоке
Cable Hip Thrusts
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 80
Толчки бедрами на блоке
Cable Hip Thrusts
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Толчки бедрами с использованием блочного тренажера для постоянного натяжения ягодиц
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте спиной к скамье, ноги согнуты
2. Закрепите пояс с тросом на бедрах
3. Поднимите таз вверх, упираясь спиной в скамью
4. Сожмите ягодицы в верхней точке
5. Медленно опустите таз, сохраняя натяжение
6. Повторите движение контролируемо
2. Закрепите пояс с тросом на бедрах
3. Поднимите таз вверх, упираясь спиной в скамью
4. Сожмите ягодицы в верхней точке
5. Медленно опустите таз, сохраняя натяжение
6. Повторите движение контролируемо
📖
Подробнее об упражнении
Толчки бедрами на блоке обеспечивают постоянное натяжение ягодичных мышц на всей амплитуде движения. Блочный тренажер создает плавную нагрузку и позволяет точно контролировать сопротивление.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, плавная нагрузка, точный контроль сопротивления, изоляция ягодиц
⚠️
Частые ошибки
Потеря натяжения троса, недостаточное сжатие ягодиц, слишком быстрое выполнение
🛡️
Безопасность
Сохраняйте натяжение троса, не теряйте контроль над движением, фокусируйтесь на ягодицах
🏷️
Теги
#блоки
#толчки бедрами
#натяжение
#плавная нагрузка
#контроль
💎 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее