Базовое
⭐ 75
Доброе утро в машине Смита
Smith Machine Good Mornings
Ягодицы
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 75
Доброе утро в машине Смита
Smith Machine Good Mornings
Ягодицы
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Наклоны в машине Смита для безопасного развития задней цепи мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на уровне плеч
2. Поместите штангу на плечи, как при приседаниях
3. Снимите штангу с крючков поворотом
4. Медленно наклонитесь вперед, отводя таз назад
5. Опускайтесь до комфортного угла
6. Вернитесь в исходное положение, разгибая бедра
2. Поместите штангу на плечи, как при приседаниях
3. Снимите штангу с крючков поворотом
4. Медленно наклонитесь вперед, отводя таз назад
5. Опускайтесь до комфортного угла
6. Вернитесь в исходное положение, разгибая бедра
📖
Подробнее об упражнении
Доброе утро в машине Смита обеспечивает фиксированную траекторию движения, что делает упражнение более безопасным для изучения техники тазобедренного шарнира и развития задней цепи мышц.
✅
Польза упражнения
Фиксированная траектория, безопасность изучения техники, развитие задней цепи, контролируемое движение
⚠️
Частые ошибки
Округление спины, слишком глубокий наклон, сгибание в коленях вместо бедер, потеря контроля
🛡️
Безопасность
Сохраняйте прямую спину, не наклоняйтесь слишком глубоко, изучите технику тазобедренного шарнира
🏷️
Теги
#машина Смита
#доброе утро
#безопасность
#задняя цепь
#фиксированная траектория
🎯 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее