Изолирующее
⭐ 75
Ослиные пинки
Donkey Kicks
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 75
Ослиные пинки
Donkey Kicks
Ягодицы
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для ягодичных мышц на четвереньках с отведением ноги назад
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами
2. Напрягите мышцы кора для стабилизации
3. Поднимите одну ногу назад и вверх, сохраняя согнутое колено
4. Поднимайте до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу
5. Сожмите ягодичную мышцу в верхней точке
6. Медленно опустите ногу в исходное положение
2. Напрягите мышцы кора для стабилизации
3. Поднимите одну ногу назад и вверх, сохраняя согнутое колено
4. Поднимайте до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу
5. Сожмите ягодичную мышцу в верхней точке
6. Медленно опустите ногу в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Ослиные пинки - это эффективное изолирующее упражнение для ягодичных мышц, выполняемое на четвереньках. Упражнение позволяет прицельно проработать большую ягодичную мышцу и улучшить активацию ягодиц.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка ягодиц, улучшение активации ягодичных мышц, укрепление кора, простота выполнения
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, слишком высокий подъем ноги, использование инерции, неконтролируемые движения
🛡️
Безопасность
Не прогибайтесь в пояснице, держите кор напряженным, контролируйте движение
🏷️
Теги
#ослиные пинки
#ягодицы
#изоляция
#активация
#четвереньки
💎 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее