Изолирующее
⭐ 75
Отведения ноги назад на блоке
Cable Kick Backs
Ягодицы
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Отведения ноги назад на блоке
Cable Kick Backs
Ягодицы
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для ягодиц - отведения ноги назад на блочном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте лицом к нижнему блоку
2. Закрепите манжету на лодыжке рабочей ноги
3. Возьмитесь за опору для стабилизации
4. Отведите ногу назад, сжимая ягодицу
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Закрепите манжету на лодыжке рабочей ноги
3. Возьмитесь за опору для стабилизации
4. Отведите ногу назад, сжимая ягодицу
5. Задержитесь на секунду в конечной точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Отведения ноги назад на блоке - это изолирующее упражнение для ягодичных мышц, которое обеспечивает постоянное натяжение и позволяет работать каждой ногой отдельно. Эффективно для активации и укрепления ягодиц.
✅
Польза упражнения
Изолированная проработка ягодиц, постоянное натяжение, односторонняя работа, активация мышц
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса вперед, использование спины вместо ягодиц, слишком высокое отведение ноги
🛡️
Безопасность
Держите корпус прямо, фокусируйтесь на работе ягодиц, не отводите ногу слишком высоко
🏷️
Теги
#блоки
#отведения назад
#изоляция
#односторонние
#активация
💎 ⭐ Топ упражнения для ягодицы
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее