Базовое
⭐ 80
Фронтальные приседания в машине Смита
Smith Machine Front Squats
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 80
Фронтальные приседания в машине Смита
Smith Machine Front Squats
Ноги
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Фронтальные приседания в машине Смита с акцентом на квадрицепсы и меньшей нагрузкой на стабилизирующие мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите штангу в машине Смита на уровне груди
2. Подойдите под штангу и возьмитесь хватом на ширине плеч ладонями вверх
3. Поместите штангу на передние дельты, локти направлены вперед параллельно полу
4. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка выдвинув их вперед
5. Разблокируйте штангу и опуститесь в присед, держа локти поднятыми
6. Опускайтесь до параллели бедер с полом, затем поднимитесь вверх[2]
2. Подойдите под штангу и возьмитесь хватом на ширине плеч ладонями вверх
3. Поместите штангу на передние дельты, локти направлены вперед параллельно полу
4. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка выдвинув их вперед
5. Разблокируйте штангу и опуститесь в присед, держа локти поднятыми
6. Опускайтесь до параллели бедер с полом, затем поднимитесь вверх[2]
📖
Подробнее об упражнении
Фронтальные приседания в машине Смита - это вариация приседаний, которая акцентирует нагрузку на квадрицепсы. Фиксированная траектория штанги требует меньшей активации стабилизирующих мышц, особенно кора, что делает упражнение легче для изучения техники[2].
✅
Польза упражнения
Акцентирует квадрицепсы, облегчает изучение техники фронтальных приседаний, фиксированная траектория, безопасность выполнения[2]
⚠️
Частые ошибки
Опускание локтей, наклон корпуса вперед, неправильное направление движения на угловой машине Смита
🛡️
Безопасность
На угловой машине Смита лицо должно быть направлено наружу, держите локти поднятыми, контролируйте движение
🏷️
Теги
#машина Смита
#фронтальные
#квадрицепсы
#техника
#безопасность
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже