Дополнительное
⭐ 75
Силовые приседания
Power Squats
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Силовые приседания
Power Squats
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания с акцентом на взрывную концентрическую фазу для развития силы и мощности
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Медленно опуститесь в присед
3. Сделайте короткую паузу в нижней точке
4. Взрывным движением поднимитесь вверх
5. Концентрируйтесь на скорости подъема
6. Контролируйте опускание для следующего повторения
2. Медленно опуститесь в присед
3. Сделайте короткую паузу в нижней точке
4. Взрывным движением поднимитесь вверх
5. Концентрируйтесь на скорости подъема
6. Контролируйте опускание для следующего повторения
📖
Подробнее об упражнении
Силовые приседания - это вариация приседаний с акцентом на взрывную концентрическую (подъемную) фазу движения. Развивает взрывную силу ног, улучшает способность к быстрому развитию усилия и применяется в спортивной подготовке.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу ног, улучшает спортивную производительность, увеличивает мощность
⚠️
Частые ошибки
Недостаточная взрывная сила в подъеме, отсутствие паузы внизу, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Разогрейтесь перед выполнением, контролируйте технику, не используйте слишком большой вес
🏷️
Теги
#силовые
#взрывная сила
#мощность
#спортивные
#скорость
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее