Дополнительное
⭐ 70
Приседания на ящик
Box Squats
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 70
Приседания на ящик
Box Squats
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания с касанием ящика для изучения правильной техники и развития взрывной силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Поставьте ящик нужной высоты позади себя
2. Встаньте перед ящиком, ноги на ширине плеч
3. Опуститесь назад и вниз до касания ящика
4. Сделайте короткую паузу, сидя на ящике
5. Взрывным движением встаньте вверх
6. Не отталкивайтесь от ящика, используйте только мышцы ног
2. Встаньте перед ящиком, ноги на ширине плеч
3. Опуститесь назад и вниз до касания ящика
4. Сделайте короткую паузу, сидя на ящике
5. Взрывным движением встаньте вверх
6. Не отталкивайтесь от ящика, используйте только мышцы ног
📖
Подробнее об упражнении
Приседания на ящик - это отличное упражнение для изучения правильной техники приседаний и развития взрывной силы. Ящик служит ориентиром глубины и позволяет делать паузу в нижней точке, что исключает использование инерции и развивает силу из статического положения.
✅
Польза упражнения
Обучает правильной технике, развивает взрывную силу, исключает читинг, контролирует глубину приседания
⚠️
Частые ошибки
Падение на ящик, отталкивание от ящика, неправильная высота ящика, потеря напряжения в паузе
🛡️
Безопасность
Выберите правильную высоту ящика, не падайте на него, сохраняйте напряжение в паузе
🏷️
Теги
#ящик
#техника
#взрывная сила
#пауза
#контроль
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее