Дополнительное
⭐ 70
Выпады-реверансы с гирей
Kettlebell Curtsey Lunges
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 70
Выпады-реверансы с гирей
Kettlebell Curtsey Lunges
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональные выпады с гирей и перекрестным шагом для акцента на ягодичные мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гирю двумя руками перед грудью
2. Сделайте шаг назад и в сторону одной ногой
3. Нога должна оказаться позади и сбоку от опорной
4. Опуститесь в выпад, держа гирю у груди
5. Вернитесь в исходное положение
6. Чередуйте ноги или выполните все повторения на одну сторону
2. Сделайте шаг назад и в сторону одной ногой
3. Нога должна оказаться позади и сбоку от опорной
4. Опуститесь в выпад, держа гирю у груди
5. Вернитесь в исходное положение
6. Чередуйте ноги или выполните все повторения на одну сторону
📖
Подробнее об упражнении
Выпады-реверансы с гирей - это усложненная версия реверансов с дополнительной нагрузкой. Гиря увеличивает интенсивность упражнения и добавляет элемент нестабильности, что требует большей координации и силы стабилизирующих мышц.
✅
Польза упражнения
Увеличенная нагрузка на ягодицы, развитие координации с весом, функциональная сила, стабилизация
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия из-за гири, неправильный хват гири, недостаточный перекрест, наклон корпуса
🛡️
Безопасность
Начинайте с легкой гири, контролируйте равновесие, освойте технику без веса
🏷️
Теги
#гиря
#реверанс
#ягодицы
#координация
#функциональные
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее