Дополнительное
⭐ 80
Становая тяга на прямых ногах
Straight Leg Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 80
Становая тяга на прямых ногах
Straight Leg Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация становой тяги с прямыми ногами для акцента на заднюю поверхность бедра и ягодицы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте близко к штанге, ноги на ширине плеч
2. Наклонитесь вперед с минимальным сгибанием коленей
3. Возьмитесь за штангу прямым хватом
4. Поднимите штангу, держа ее близко к телу
5. Выпрямитесь до вертикального положения
6. Опустите штангу обратно, сохраняя прямые ноги
2. Наклонитесь вперед с минимальным сгибанием коленей
3. Возьмитесь за штангу прямым хватом
4. Поднимите штангу, держа ее близко к телу
5. Выпрямитесь до вертикального положения
6. Опустите штангу обратно, сохраняя прямые ноги
📖
Подробнее об упражнении
Становая тяга на прямых ногах - это вариация традиционной становой тяги, где работа почти полностью смещена на заднюю цепь мышц. Упражнение требует хорошей подвижности и выполняется с минимальным сгибанием коленей, превращая движение в чистый тазобедренный шарнир.
✅
Польза упражнения
Акцентирует заднюю цепь мышц, развивает гибкость, укрепляет поясницу и ягодицы
⚠️
Частые ошибки
Чрезмерное округление спины, слишком большое сгибание коленей, отрыв штанги от тела
🛡️
Безопасность
Требует хорошей подвижности, начинайте с небольшого веса, при недостатке гибкости используйте возвышение
🏷️
Теги
#прямые ноги
#задняя цепь
#гибкость
#тазобедренный шарнир
#ягодицы
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
3 с тем же оборудованием, 4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче