Дополнительное
⭐ 80
Румынская становая тяга с гантелями
Dumbbell Romanian Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 80
Румынская становая тяга с гантелями
Dumbbell Romanian Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Гантели
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация румынской становой тяги с гантелями для акцента на заднюю поверхность бедра и ягодицы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, гантели в руках перед бедрами
2. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях
3. Медленно наклонитесь вперед, отводя таз назад
4. Опускайте гантели вдоль ног до растяжения в бицепсах бедра
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы
6. Не касайтесь гантелями пола
2. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях
3. Медленно наклонитесь вперед, отводя таз назад
4. Опускайте гантели вдоль ног до растяжения в бицепсах бедра
5. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы
6. Не касайтесь гантелями пола
📖
Подробнее об упражнении
Румынская становая тяга с гантелями фокусируется на эксцентрической фазе движения и максимально нагружает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Отличается от классической становой тяги тем, что штанга не касается пола.
✅
Польза упражнения
Развивает заднюю поверхность бедра, укрепляет ягодицы, улучшает гибкость, профилактика травм
⚠️
Частые ошибки
Сгибание коленей вместо тазобедренного сустава, касание пола, округление спины
🛡️
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение спины, не опускайтесь слишком низко, контролируйте движение
🏷️
Теги
#румынская
#задняя поверхность
#ягодицы
#растяжка
#гибкость
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
4 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче