Базовое
⭐ 85
Приседания с гантелями
Dumbbell Squats
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Приседания с гантелями
Dumbbell Squats
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития мышц ног с использованием гантелей
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантели в руки (по бокам или перед собой)
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Носки слегка развернуты наружу
4. Опуститесь в присед, отводя таз назад
5. Опускайтесь до параллели бедер с полом
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Носки слегка развернуты наружу
4. Опуститесь в присед, отводя таз назад
5. Опускайтесь до параллели бедер с полом
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
📖
Подробнее об упражнении
Приседания с гантелями - это отличная альтернатива приседаниям со штангой. Гантели можно держать по бокам или перед собой, что обеспечивает различные варианты нагрузки. Упражнение развивает квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
✅
Польза упражнения
Легче освоить технику, меньше нагрузки на позвоночник, возможность тренироваться дома, различные варианты хвата
⚠️
Частые ошибки
Сведение коленей внутрь, подъем на носки, недостаточная глубина, наклон корпуса вперед, неправильное положение гантелей
🛡️
Безопасность
Следите за техникой, держите спину прямой, контролируйте положение коленей, не роняйте гантели
🏷️
Теги
#приседания
#гантели
#базовое
#альтернатива
#доступность
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже