Базовое
⭐ 80
Выпады с гирей
Kettlebell Lunges
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 80
Выпады с гирей
Kettlebell Lunges
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра с гирей
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гирю двумя руками перед грудью или одну гирю в каждую руку
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Сделайте большой шаг вперед одной ногой
4. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу или выполните все повторения на одну сторону
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
3. Сделайте большой шаг вперед одной ногой
4. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под 90 градусов
5. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
6. Повторите на другую ногу или выполните все повторения на одну сторону
📖
Подробнее об упражнении
Выпады с гирей - это функциональное упражнение, которое развивает силу ног, улучшает баланс и координацию. Гиря добавляет дополнительную нагрузку и элемент нестабильности, что требует большей активации стабилизирующих мышц.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу, улучшает баланс и координацию, устраняет дисбалансы между ногами
⚠️
Частые ошибки
Слишком короткий шаг, наклон корпуса вперед, касание коленом пола, потеря равновесия с гирей
🛡️
Безопасность
Начинайте с легкой гири, контролируйте равновесие, не касайтесь коленом пола
🏷️
Теги
#гиря
#выпады
#функциональные
#баланс
#координация
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже