Дополнительное
⭐ 75
Приседания в разножке с гантелями
Dumbbell Split Squats
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 75
Приседания в разножке с гантелями
Dumbbell Split Squats
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Статические выпады с гантелями для интенсивной односторонней проработки мышц ног
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантели в руки, сделайте большой шаг назад
2. Передняя нога полностью на полу, задняя на носке
3. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
4. Заднее колено почти касается пола
5. Поднимитесь вверх, не меняя положение ног
6. Выполните все повторения, затем смените ногу
2. Передняя нога полностью на полу, задняя на носке
3. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
4. Заднее колено почти касается пола
5. Поднимитесь вверх, не меняя положение ног
6. Выполните все повторения, затем смените ногу
📖
Подробнее об упражнении
Приседания в разножке с гантелями - это усложненная версия статических выпадов. Гантели добавляют дополнительную нагрузку и позволяют прогрессировать в силе. Упражнение обеспечивает интенсивную проработку каждой ноги отдельно.
✅
Польза упражнения
Дополнительная нагрузка, прогрессивная перегрузка, интенсивная односторонняя работа, развитие стабильности
⚠️
Частые ошибки
Перенос веса на заднюю ногу, слишком короткий шаг, наклон корпуса вперед, неправильная длина шага
🛡️
Безопасность
Найдите оптимальную длину шага, не переносите вес на заднюю ногу, начинайте с легких гантелей
🏷️
Теги
#разножка
#гантели
#статические
#односторонние
#интенсивные
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее