Дополнительное
⭐ 80
Зашагивания
Step Ups
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Дополнительное
⭐ 80
Зашагивания
Step Ups
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение - зашагивания на платформу для развития силы ног и координации
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте перед платформой или скамьей подходящей высоты
2. Поставьте одну ногу полностью на платформу
3. Поднимитесь на платформу, отталкиваясь рабочей ногой
4. Полностью выпрямитесь на платформе
5. Медленно опуститесь обратно, контролируя движение
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
2. Поставьте одну ногу полностью на платформу
3. Поднимитесь на платформу, отталкиваясь рабочей ногой
4. Полностью выпрямитесь на платформе
5. Медленно опуститесь обратно, контролируя движение
6. Выполните все повторения на одну ногу, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Зашагивания - это функциональное упражнение с собственным весом, которое имитирует повседневные движения. Эффективно развивает квадрицепсы, ягодичные мышцы, улучшает баланс и координацию. Односторонняя нагрузка помогает устранить дисбалансы между ногами.
✅
Польза упражнения
Функциональное движение, развитие координации, односторонняя нагрузка, устранение дисбалансов, доступность
⚠️
Частые ошибки
Помощь второй ногой при подъеме, слишком высокая платформа, потеря равновесия, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Выберите подходящую высоту платформы, не помогайте второй ногой, контролируйте равновесие
🏷️
Теги
#зашагивания
#функциональные
#координация
#односторонние
#доступность
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее