Дополнительное
⭐ 75
Боковые выпады
Lateral Lunge
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Боковые выпады
Lateral Lunge
Ноги
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение - выпады в сторону для развития приводящих мышц и улучшения подвижности
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Сделайте большой шаг в сторону одной ногой
3. Опуститесь на рабочую ногу, сгибая её в колене
4. Вторая нога остается прямой
5. Оттолкнитесь рабочей ногой и вернитесь в центр
6. Повторите на другую сторону или выполните все повторения на одну ногу
2. Сделайте большой шаг в сторону одной ногой
3. Опуститесь на рабочую ногу, сгибая её в колене
4. Вторая нога остается прямой
5. Оттолкнитесь рабочей ногой и вернитесь в центр
6. Повторите на другую сторону или выполните все повторения на одну ногу
📖
Подробнее об упражнении
Боковые выпады - это функциональное упражнение, которое прорабатывает мышцы ног в боковой плоскости движения. Особенно эффективно для развития приводящих мышц бедра, улучшения подвижности тазобедренных суставов и профилактики травм.
✅
Польза упражнения
Развивает приводящие мышцы, улучшает подвижность тазобедренных суставов, функциональное движение, профилактика травм
⚠️
Частые ошибки
Недостаточная ширина шага, сгибание прямой ноги, наклон корпуса вперед, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшой амплитуды, не форсируйте растяжку, контролируйте равновесие
🏷️
Теги
#боковые
#приводящие
#подвижность
#функциональные
#профилактика
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее