Изолирующее
⭐ 60
Отведение ноги на блоке
Cable Abductions
Ноги
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 60
Отведение ноги на блоке
Cable Abductions
Ноги
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для средней ягодичной мышцы на блочном тренажере
📋
Как правильно выполнять?
1. Прикрепите манжету к нижнему блоку
2. Наденьте манжету на лодыжку дальней от блока ноги
3. Встаньте боком к тренажеру, держась за опору
4. Отведите рабочую ногу в сторону, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в крайней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Наденьте манжету на лодыжку дальней от блока ноги
3. Встаньте боком к тренажеру, держась за опору
4. Отведите рабочую ногу в сторону, преодолевая сопротивление
5. Задержитесь на секунду в крайней точке
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Отведение ноги на блоке - это изолирующее упражнение для средней ягодичной мышцы и мышц-отводящих бедра. Эти мышцы важны для стабильности таза и правильной биомеханики движений. Упражнение помогает укрепить слабые места и улучшить функциональность.
✅
Польза упражнения
Укрепляет среднюю ягодичную мышцу, улучшает стабильность таза, предотвращает травмы, улучшает биомеханику
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса в сторону, использование инерции, слишком большая амплитуда, поворот бедра
🛡️
Безопасность
Сохраняйте стабильность корпуса, не используйте инерцию, контролируйте движение
🏷️
Теги
#отведение
#средняя ягодичная
#стабильность
#таз
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее