Дополнительное
⭐ 70
Выпады-реверансы с гантелями
Dumbbell Curtsey Lunges
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 70
Выпады-реверансы с гантелями
Dumbbell Curtsey Lunges
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональные выпады с гантелями и перекрестным шагом для акцента на ягодичные мышцы
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо
2. Сделайте шаг назад и в сторону одной ногой
3. Нога должна оказаться позади и сбоку от опорной
4. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
5. Вернитесь в исходное положение
6. Чередуйте ноги или выполните все повторения на одну сторону
2. Сделайте шаг назад и в сторону одной ногой
3. Нога должна оказаться позади и сбоку от опорной
4. Опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу
5. Вернитесь в исходное положение
6. Чередуйте ноги или выполните все повторения на одну сторону
📖
Подробнее об упражнении
Выпады-реверансы с гантелями - это усложненная версия реверансов с дополнительной нагрузкой. Гантели увеличивают интенсивность упражнения и позволяют прогрессировать в силе. Уникальный угол движения эффективно прорабатывает ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедра.
✅
Польза упражнения
Увеличенная нагрузка на ягодицы, прогрессивная перегрузка, развитие координации с весом, функциональность
⚠️
Частые ошибки
Потеря равновесия из-за гантелей, недостаточный перекрест, наклон корпуса, слишком тяжелые гантели
🛡️
Безопасность
Начинайте с легких гантелей, контролируйте равновесие, освойте технику без веса
🏷️
Теги
#реверанс
#гантели
#ягодицы
#координация
#прогрессия
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее