Базовое
⭐ 75
Фронтальные приседания с гирей
Kettlebell Front Squat
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 75
Фронтальные приседания с гирей
Kettlebell Front Squat
Ноги
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания с гирей у груди для акцента на квадрицепсы и мышцы кора
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гирю двумя руками за рукоятку или за тело
2. Прижмите гирю к груди, локти направлены вниз
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
5. Опускайтесь до максимально возможной глубины
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
2. Прижмите гирю к груди, локти направлены вниз
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
5. Опускайтесь до максимально возможной глубины
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
📖
Подробнее об упражнении
Фронтальные приседания с гирей - это вариация приседаний, где гиря удерживается перед телом. Смещенный центр тяжести увеличивает нагрузку на квадрицепсы и мышцы кора, а также требует большей стабилизации и координации.
✅
Польза упражнения
Акцентирует квадрицепсы, укрепляет мышцы кора, развивает стабилизацию, улучшает осанку
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса вперед, отведение гири от тела, недостаточная глубина приседания, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Держите гирю близко к телу, сохраняйте вертикальное положение корпуса, начинайте с легкого веса
🏷️
Теги
#гиря
#фронтальные
#квадрицепсы
#кор
#стабилизация
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже