Базовое
⭐ 85
Кубковые приседания с гирей
Kettlebell Goblet Squat
Ноги
|
Новичок · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 85
Кубковые приседания с гирей
Kettlebell Goblet Squat
Ноги
|
Новичок · Гиря
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания с гирей у груди для изучения правильной техники и развития ног
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гирю двумя руками за рукоятку или за тело
2. Прижмите гирю к груди, локти направлены вниз
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус прямо
5. Опускайтесь как можно глубже
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
2. Прижмите гирю к груди, локти направлены вниз
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус прямо
5. Опускайтесь как можно глубже
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
📖
Подробнее об упражнении
Кубковые приседания с гирей - это идеальное упражнение для изучения техники приседаний. Гиря удерживается перед грудью, что естественным образом помогает держать корпус вертикально и обучает правильной механике движения. Отлично подходит для начинающих.
✅
Польза упражнения
Обучает правильной технике, естественно держит корпус прямо, развивает подвижность, доступно для начинающих
⚠️
Частые ошибки
Отведение гири от тела, наклон корпуса вперед, недостаточная глубина, сведение коленей
🛡️
Безопасность
Держите гирю близко к телу, не опускайте локти, следите за положением коленей
🏷️
Теги
#гиря
#кубковые
#техника
#начинающие
#подвижность
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
1 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее