Базовое
⭐ 85
Кубковые приседания
Goblet Squat
Ноги
|
Новичок · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 85
Кубковые приседания
Goblet Squat
Ноги
|
Новичок · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Приседания с гантелью или гирей у груди для изучения правильной техники приседаний
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантель или гирю двумя руками
2. Удерживайте вес перед грудью, локти направлены вниз
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
5. Опускайтесь до максимально возможной глубины
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
2. Удерживайте вес перед грудью, локти направлены вниз
3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
4. Опуститесь в присед, держа корпус вертикально
5. Опускайтесь до максимально возможной глубины
6. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
📖
Подробнее об упражнении
Кубковые приседания - это отличное упражнение для изучения правильной техники приседаний. Вес удерживается перед грудью, что помогает держать корпус вертикально и естественным образом обучает правильной механике движения. Идеально подходит для начинающих.
✅
Польза упражнения
Обучает правильной технике, естественно держит корпус вертикально, развивает подвижность, подходит для начинающих
⚠️
Частые ошибки
Наклон корпуса вперед, недостаточная глубина приседания, неправильное положение локтей, сведение коленей
🛡️
Безопасность
Не опускайте локти, держите вес близко к телу, следите за положением коленей
🏷️
Теги
#кубковые
#техника
#начинающие
#подвижность
#обучение
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↑ Сложнее