💊
Войти
Дополнительное
⭐ 65

Высокие колени

High Knee Skips

Функциональные | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
20-40
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Динамичное упражнение с подъемом коленей для разминки, кардио и развития координации

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте прямо, руки по бокам
2. Начните бег на месте с высоким подъемом коленей
3. Поднимайте колени до уровня пояса или выше
4. Активно работайте руками в противофазе
5. Поддерживайте быстрый темп
6. Дышите ритмично
📖

Подробнее об упражнении

Высокие колени - это энергичное упражнение, которое активирует мышцы ног, улучшает координацию и обеспечивает кардио нагрузку. Часто используется в разминке и функциональных тренировках.
✅

Польза упражнения

Активирует мышцы ног, улучшает координацию, кардио нагрузка, разминка перед тренировкой
⚠️

Частые ошибки

Недостаточный подъем коленей, медленный темп, плохая координация рук и ног, сутулость
🛡️

Безопасность

Поддерживайте хорошую осанку, контролируйте темп, не переусердствуйте в начале
🏷️

Теги

#высокие колени #разминка #кардио #координация #активация

🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные

3 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 3 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гантелью
Похожее

Махи гантелью

Средний Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Птица-собака
То же оборудование

Птица-собака

Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Все упражнения для функциональные