Изолирующее
⭐ 60
Подъемы на носки с гантелями
Dumbbell Calf Raises
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 60
Подъемы на носки с гантелями
Dumbbell Calf Raises
Ноги
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для икроножных мышц с использованием гантелей
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите гантели в руки, встаньте прямо
2. Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед
3. Поднимитесь на носки как можно выше
4. Задержитесь на секунду в верхней точке
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Почувствуйте растяжение в икроножных мышцах
2. Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед
3. Поднимитесь на носки как можно выше
4. Задержитесь на секунду в верхней точке
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Почувствуйте растяжение в икроножных мышцах
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы на носки с гантелями - это простое и эффективное упражнение для развития икроножных мышц. Гантели обеспечивают дополнительную нагрузку, которую легко регулировать. Упражнение можно выполнять как на полу, так и на возвышении для увеличения амплитуды.
✅
Польза упражнения
Легко регулируемая нагрузка, простота выполнения, развитие силы и объема икр, улучшение стабильности голеностопа
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда, отсутствие паузы в верхней точке, раскачивание гантелей
🛡️
Безопасность
Контролируйте равновесие, не используйте слишком тяжелые гантели, выполняйте медленно
🏷️
Теги
#икры
#гантели
#изоляция
#простое
#регулируемое
💎 ⭐ Топ упражнения для ноги
3 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее